białko od razu po treningu

[...] półtłusty 100g Chleb 75g Oliwa z oliwek 12g warzywa VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g twaróg oliwa/olej lniany warzywa A gdy ulozylem ta diete to mam: białko: 140 /ok, staraj się, aby nie było więcej niż te 140g tłuszcze 96 /60-65g wystarczy wyeglowodany: 278 /po obniżeniu tluszczu węgle możesz podbic do ok 300g i od tego [...]

KREATYNA 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylko 5g na czczo ZMA 2-3 tabs 30min przed snem BIALKO bezposrednio przed snem i np.20-30min po treningu(o ile wymaga tego dieta)

czy tak będzie dobrze od razu po treningu ryż(lub carbo), po 20 min strom, po kolejnych 30-45minutach białko 30 min przed treningiem shock i carbo(ok 50g) Zmieniony przez - abit w dniu 2008-03-06 13:54:32

a jeśli chodzi o białko i HMB to od razu po treningu siłowym czy dopiero po treningu brzucha ?

A węglowodany zmieniac i tłuszcze? Czy zostawić tak i tylko białko obniżyć? I czy dobrym wyjściem by było gdybym od razu po treningu zjadł banana i białko serwatkowe a później do 40 minut większy posiłek?

[...] Żółty ser "Gouda" 40g (wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a poza tym dieta musi być w miare tania) +przydało by sie jakieś białko,+warzywa,+tran II posiłek (potreningowy): Miód wielokwiatowy 50g (od razu po treningu) Pierś z kurczaka (właśnie, gotowana koniecznie czy smażona też może być?) 150g [...]

A czy Anabolic Window nie bedzie jakos "kolidowac" z porcja sztorma i bialka po treningu ? Tzn. Mam tak, ze od razu po treningu bialko, i storm i za jakies 40-50minut posilek. No i widze, ze jest 30g bialka w AW. Juz sam nie wiem %) zglupialem calkowicie. EDIT: A co powiecie o Activlab BCAA L-GLUTA Xtra 1000g ?. Moze pomyslicie ze juz [...]

Wywal proteiny + jogurt z rana, daj jajka, posiłek numer 2 jak już to jakiś chleb razowy + mięso/ryba, jako posiłek przed i po treningowy daj ryż/makaron/kasze/czasami ziemniaki + kurczak/ryba/wołowina + warzywa a nie jakieś ćwikła z plackami. Białko pij od razu po treningu i to nie takie dawki 100g tylko tyle ile wynosi porcja, czyli pewnie 33g. [...]

1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek 2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw 4. ok 5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu 6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy

Też kiedyś brałem BCAA od razu po treningu, a białko po ok 30 minutach, ale stwierdziłem, że to nie ma sensu skoro to białko, które mam i tak zawiera sporą dawkę BCAA.

[...] w tymn gajnerze co do kolejnosci bo jakos to nieczytelnie napisałes to: 30gr carbo od razu po treningu (wystarczy tyle jezli masz jeszcze gajnera) gajner 20 min pozniej białko 20 min po gajnerze nic sie nie stanie jak gajnera 'polaczysz' z białkiem ale jezli nie zrobi Ci to kłoptu to lepiej tak jak napisałem carbo nie bierz na noc, na noc [...]

powinienes postarac sie wykonywac trening wczesniej i jedz okolo 6 razy dziennie aby przyspieszyc metabolizm jesli nie mogl bys zmienic pory treningu na wczesniejsza to od razu po treningu pij bialko jak to napisal pan Szukała a za jakies 30 minut posilek skladajacy sie ze 100-150 gram piersi z kurczaka oraz 60-70 gram ryzu nastepnie tuz przed [...]

Co można więc dać do owsianki żeby miała białko i posiłek był zjadliwy ? Myślalem o WPC ale to ostateczność skoro posiłek ten zjem sobie normalnie w domu. Lniany załatwione, wymienie gdzies go z oliwą, dziennie około 15 ml. 2,5g B + 1g T ... to wyjdzie 340g węgli :-/ boje sie tego - nie zaleje mnie samym fatem ? do tej pory trzymałem je na 125g [...]

białko obniz do 2-2.3g/kg mc, tłuszcz moze byc, węgli tyle żeby bilans wyszedł na zero, od tego mozesz zacząc ilosci białka zmniejszam ale nie licze, sam dokladnie policz zeby sie zmieścic w powyzszym przedziale 2jaja cale + 3 bialek + 3kromki chleba ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 150g piersi z kurczaka + oliwa [...]

Ja myślałem tak żeby dac 20g Nitro (białko treca) rano w ciągu dnia dac 50 g mass xxl (koło 12) około 1,5h przed treningiem dac 50g mass xxl od razu po treningu tez 50g mass xxl a 1.5-2h po treningu 20g nitro. No i oprócz tego oczywiscie normalne posiłki (około 5-6). napiszcie czy tak moze być czy coś zmienić czy jak...

Posilek przed treningowy zmien, daj np ryz brazowy + kurczak\wolowina po treningowy daj tak ryz paraboiled + kurczak\wolowina Bialko dostarczaj z produktow takich jak mieso, jaja, twarog, ew. odzywka bialkowa Wegle z ryzu, makaronu(najlepiej z maki durum),kasza, ew. ziemniaki, chleb najlepiej razowy lub pelnoziarnisty Co do supli monster massa juz [...]

kreatyna6,5g na czczo i 6,5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 6,5g na czczo carbo 30-50g do porcji kreatyny.jak ci sie skonczy to zastąp je dextrozą(dawki takie same) bialko przed snem z posiłkami ubogimi w białko Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-12-15 22:15:35

glukoze kupisz w sklepie spozywczym - fruktoze tez wolnowchlanialne bialko to np kazeina lub bialko jaja , bialko mleka rowniez od razu po treningu to najlepszy czas zeby jesc cos slodkiego wlasnie ale glukoza najlepiej spelni swoje zadanie zapraszam do altrenatywnej drogi - masz tam opisana dokladnie suplementacje okolotreningowa i twoj [...]

Takie witaminki to bardziej na cyklu SA, co? Odnośnie białka , czym się różni te z puchy od białka np. w mięsie oprócz tego że szybciej jest trawione ? Bo kończy mi się pucha, a białko u mnie jest na drugim planie oraz czy lepiej będzie zamiast banana od razu po treningu dać carbo ?

Ogólnie to z tego co tu wypisałeś kreatyna, bcaa i witaminki są ok, reszta niepotrzebna Gainer 737 masz już mutanta więc do wyrzucenia BCAA Olimpa 1100 tak jak carbo Kreatynę Olimpa 1250 w dni treningowe 5g przed oraz 5g po treningu, w dnt 5g Białko Whey Protein do uzupełnienia braków w diecie, np. porcja do śniadania/na noc Carbo może być porcja [...]